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Votre génétique est-elle bonne pour la musculation ?

Votre génétique est-elle bonne pour la musculation ?

Sommaire

Le développement des muscles et de la force musculaire demande du temps et des efforts. Pour constater des améliorations, vous devez vous entraîner en force, bien manger, dormir suffisamment et être patient. Cependant, vous avez raison de penser que certaines personnes ont la vie plus facile que d’autres.

Dans une certaine mesure, votre patrimoine génétique détermine la facilité ou la difficulté à gagner en muscles et en force. Oui, tout le monde peut constater des progrès s’il fait tout parfaitement, mais d’autres personnes ont des limites plus importantes.

Est-il possible de savoir si votre ADN est adapté à la musculation ? Est-ce une question d’essais et d’erreurs, ou est-ce tout autre chose ? Un test de style de vie ou de génétique de la santé et de la condition physique peut apporter certaines réponses et influencer votre programme de remise en forme, que ce soit pour vous ou pour vos clients d’entraînement.

Comment savoir si vos gènes sont favorables à la musculation ?

Ne vous inquiétez pas, il s’agit d’un test simple. La popularité des tests génétiques liés au mode de vie ne cesse de croître, et ils sont aujourd’hui plus accessibles que jamais. Il suffit de commander un kit, d’envoyer un échantillon à l’entreprise de test et d’attendre les résultats.

Les avancées technologiques en matière d’ADN sont bénéfiques pour la santé et la forme physique de chacun. Ces tests peuvent vous aider à déterminer vos forces et vos faiblesses individuelles en matière d’entraînement, de développement musculaire, de planification du régime et de perte ou de maintien d’un poids santé.

En ce qui concerne la musculation, le bon test génétique pourrait vous aider à découvrir ce que vous devez savoir. Certains de vos clients réagissent bien à la musculation et seraient de bons candidats pour le bodybuilding. D’autres peuvent avoir du mal à observer des résultats lorsqu’ils soulèvent des poids ou font de la musculation.

ADN et musculation

Il est évident que nos gènes influencent notre forme physique. Bien avant que nous en sachions autant sur l’ADN, les gènes et la santé, il était évident que certaines personnes avaient plus de facilité à se muscler. Les culturistes font beaucoup d’efforts pour obtenir leurs silhouettes sculptées, mais beaucoup d’entre eux bénéficient également de leurs gènes.

ACTN3 est un gène essentiel dont l’influence sur la force et la taille des muscles a été étudiée et confirmée. Ce gène produit la protéine -actinine-3, que l’on trouve dans les fibres musculaires à contraction rapide. Les muscles peuvent se contracter rapidement grâce à ce type de fibres. Elles sont nécessaires pour les activités de haute intensité comme l’haltérophilie et le sprint.

Le gène ACTN3

Selon des études, de nombreuses personnes ont une version défectueuse de l’ACTN3, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas fabriquer la protéine. La variante fonctionnelle du gène est nettement plus fréquente chez les athlètes de force d’élite que dans la population générale. Si votre test génétique a révélé que vous avez le gène ACTN3 fonctionnel, vous disposez d’un avantage significatif en matière de musculation et de culturisme.

ACTN3 est l’un des nombreux gènes qui jouent un rôle dans la capacité d’une personne à acquérir de la masse et de la force musculaires. Les gènes sont complexes, et nous ne comprenons pas encore totalement comment ils interagissent pour créer chaque individu unique. Plusieurs gènes influencent les talents de culturiste, et il est probable qu’il en reste encore beaucoup d’autres à découvrir.

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Poids, composition corporelle et génétique

La manière dont la musculation ou le culturisme affectera votre composition corporelle et votre poids est l’une des informations que vous pouvez obtenir grâce à un simple test génétique du mode de vie. La composition corporelle désigne la proportion de graisse et de muscles dans votre masse corporelle.

La plupart des individus aspirent à avoir moins de graisse corporelle et plus de muscles, mais les culturistes vont plus loin. Ils font beaucoup d’efforts, tant sur le plan de la nutrition que de l’entraînement, pour perdre le plus de graisse possible tout en gagnant en muscles.

Le travail acharné est important, mais vos gènes influencent également la quantité et la rapidité avec lesquelles vous pouvez modifier votre composition corporelle. Un test génétique peut vous indiquer comment votre composition corporelle évolue en réponse à un entraînement musculaire.

On a découvert une multitude de gènes qui influencent la façon dont le corps réagit à la musculation.

Pour cette métrique, un test vous donnera l’un des trois génotypes suivants :

Amélioré

Le bodybuilding pourrait être votre sport si vous avez un génotype  » amélioré  » dans cette catégorie. Cela signifie qu’un entraînement de force régulier entraînera des gains considérables de masse musculaire, une perte de graisse corporelle et une perte de poids.

Une personne avec un génotype « amélioré » a juste besoin de faire de la musculation deux à trois fois par semaine pour atteindre ses objectifs de base en matière de composition corporelle. Cependant, si vous avez un client présentant ce génotype, vous pouvez l’aider à obtenir de meilleurs résultats en incluant des exercices de musculation quatre à cinq fois par semaine.

Normal

La plupart des gens sont susceptibles d’appartenir à cette catégorie. Des séance ordinaire de musculation vous aideront à perdre du poids et à « convertir la graisse » en masse musculaire si vous avez ce génotype. Les effets seront plus lents et moins évidents que chez les personnes qui ont un génotype « amélioré ».

Un entraînement musculaire trois fois par semaine, associé à des séances fréquentes d’aérobic, procurera les meilleurs avantages.

Moyenne ou inférieure à la moyenne


Si le score d’une personne est « inférieur à la moyenne », cela signifie que la musculation seule aura peu d’impact sur la composition corporelle et le poids. Pour stimuler correctement la croissance musculaire, il doit suivre un entraînement de force plus rigoureux.

Les entraînements qui combinent la musculation et l’augmentation de la fréquence cardiaque sont très efficaces pour ce groupe. Les entraînements avec kettlebell, par exemple, vous aideront à gagner du muscle tout en stimulant votre métabolisme pour perdre de la graisse. Prévoyez au moins une séance de musculation par semaine pour les personne « inférieurs à la moyenne », avec des poids très durs.

Chacun a la possibilité d’améliorer sa composition corporelle.


C’est essentiel de se rappeler que chacun doit s’efforcer d’avoir une composition corporelle saine. La musculation aidera à développer les muscles et à brûler les graisses, que ses résultats soient « meilleurs » ou « inférieurs à la moyenne », ce qui a un impact important sur la santé globale.

Certaines personnes trouvent qu’il est beaucoup plus difficile de perdre du poids que d’autres, mais ce n’est pas forcément impossible. Même pour les personnes ayant un bagage génétique défavorable, il existe plusieurs moyens efficaces de modifier la composition corporelle.

Potentiel de puissance et génétique

La capacité à modifier la composition corporelle est essentielle pour la musculation, mais la puissance l’est tout autant. Les sports peuvent être divisés en deux grandes catégories : la puissance et l’endurance. Les sports de puissance, comme le culturisme et l’haltérophilie, nécessitent de courtes explosions de force. Cocernant les sports d’endurance, comme la course de fond, nécessitent une force moindre générée sur une plus longue période.

Bien sûr, ces deux sports nécessitent de la pratique et du dévouement, mais vos gènes jouent également un rôle. La génétique d’une personne peut favoriser la puissance ou l’endurance. Cela est associé au type de fibre musculaire. L’endurance est plus probable si vous avez naturellement plus de fibres de type I. La puissance est obtenue en ayant plus de fibres à contraction rapide de type II.

Endurance accrue

En raison du score d’endurance plus élevé, un client a peu de chances d’exceller dans les sports de puissance tels que le culturisme et l’haltérophilie. Bien sûr, cela ne signifie pas qu’il ne doit pas s’entraîner à la force, mais simplement qu’il ne sera pas le meilleur dans les sports de puissance. Pour aider ces clients à atteindre leurs objectifs, mettez davantage l’accent sur l’entraînement en endurance.

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Endurance et puissance sont égales.


Dans ce groupe, il s’agit du génotype le plus fréquent. La majorité des personnes sont également intéressées par l’acquisition de force et d’endurance par l’entraînement. Ils ne sont peut-être pas des sprinters, des haltérophiles ou des marathoniens de classe mondiale. Ils excellent cependant dans les sports qui nécessitent une combinaison d’endurance et de puissance, comme les courses de 5 km, le vélo de montagne, le football ou les triathlons de moyenne distance.

En ce qui concerne la forme physique et les ambitions athlétiques, cependant, ils auront besoin d’une combinaison saine des deux types d’entraînement.

Puissance supérieure

Ce sont les personnes qui pourraient devenir des culturistes à l’avenir. L’entraînement en force se traduira par une augmentation significative de puissance si vous avez un génotype pour cela. Ces personnes excellent dans une variété de sports, notamment le powerlifting et le sprint. Utilisez beaucoup de séances de haute intensité, mais n’oubliez pas l’endurance.

Génétique Sportif Fort Travaillant Sur Un Banc Dans Une Salle De Sport Moderne

Et si vous n’êtes pas fait pour la compétition de bodybuilding ?

Toutes ces informations sont intéressantes et peuvent être utiles, mais est-ce vraiment important pour votre santé et votre condition physique que vous ne soyez pas bâti pour le culturisme ? Oui, mais seulement si vous avez déjà rêvé de devenir un compétiteur de fitness de haut niveau.

Il est tout à fait acceptable de ne pas être fait pour le bodybuilding si ce n’est pas votre rêve. Cela n’exclut pas la possibilité de faire de la musculation. Cela n’exclut pas la possibilité d’être en bonne santé, en forme et fort. Ça n’exclut pas non plus la possibilité d’atteindre des objectifs respectables en matière de composition corporelle.

En réalité, comprendre vos gènes et leur lien avec la puissance et la prise de muscle peut vous aider à atteindre vos objectifs plus efficacement. Les résultats d’un test génétique peuvent orienter votre stratégie de remise en forme et vous aider à concevoir vos propres entraînements ou ceux d’un client pour obtenir des résultats optimaux.

La vérité est que la musculation est bénéfique pour tous, indépendamment de la génétique. Au moins deux fois par semaine, chacun devrait s’adonner à une forme d’entraînement musculaire ou de résistance.

Les nombreux avantages de la musculation sont bien plus importants que l’apparence :

  • La musculation améliore le fonctionnement quotidien grâce à l’augmentation de la force.
  • Les blessures et les douleurs sont également moins probables lorsque vous êtes plus fort.
  • Soulever des poids améliore la solidité des os et peut potentiellement retarder le processus de vieillissement.
  • La mobilité et la souplesse des articulations sont améliorées par les exercices de résistance.
  • L’entraînement musculaire aide les athlètes à être plus performants.
  • L’entraînement musculaire améliore l’équilibre et minimise les chutes chez les personnes âgées.

Les tests génétiques sont un excellent outil pour déterminer ce que vous devriez faire pour atteindre une santé et une forme physique maximales. Cependant, ne vous laissez pas décourager si vous recevez des réponses négatives. Il est important de comprendre comment votre ADN unique vous permet d’adapter vos routines pour obtenir de meilleurs résultats.

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