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Creatine

Créatine, avant ou après l’entraînement ?

Même si la créatine se trouve dans de nombreux compléments de pré-entraînement, est-ce toujours le moment optimal pour la consommer ? Découvrez comment le moment et le dosage peuvent affecter vos résultats.

Son efficacité est inégalée car c’est l’un des suppléments sur le marché le plus étudié. Il n’est donc pas surprenant que les adeptes de musculation aient plus de questions que de réponses à propos de ce merveilleux complément.

Les questions les plus fréquemment posées concernent le moment de la prise des suppléments. Est-il préférable de prendre une dose avant ou après les séances ? Jetons un coup d’œil à cette question et à d’autres pour nous assurer que vous en tirez le meilleur parti.

Alors, que fait exactement la créatine pour vous ?

La créatine est un composant essentiel des processus de production, de dépense et de récupération de l’énergie. Étant donné que le corps utilise principalement l’ATP (adénosine triphosphate) pendant les séances d’entraînement, le corps convertit ce composé en ADP (adénosine diphosphate). C’est le rôle de la créatine de reconvertir l’ADP en ATP afin de soutenir un travail répété.

Étant donné que le corps n’est capable que d’un nombre limité de choses avec ce dont il est naturellement équipé, la supplémentation en créatine monohydrate est un choix judicieux. Avec une réserve d’ATP prête à l’emploi, vous serez en mesure de reconstituer vos réserves d’ATP plus rapidement.

De plus, la créatine « superhydrate » les cellules musculaires, ce qui leur permet de réaliser plus facilement et plus efficacement les processus vitaux au niveau microscopique, tels que la production de protéines et d’autres tâches importantes.

Par conséquent, que se passe-t-il ? Les cellules musculaires qui ont été hydratées et restaurées vous permettent de travailler plus longtemps, plus fort et plus fréquemment. Par conséquent, vous devenez plus fort et plus massif plus rapidement.

Est-il préférable de prendre de la créatine avant ou après une séance d’entraînement ?

Alors, quand devriez-vous utiliser un supplément de créatine ? Et bien, avant et après une séance d’entraînement. C’est une bonne idée de nourrir vos cellules musculaires avec ce puissant supplément avant l’entraînement, afin que vous puissiez commencer à en récolter les bénéfices immédiatement.

Mais ne négligez pas l’importance de la période de récupération post-entraînement. Si le vieux concept de « fenêtre » cruciale a été démenti, l’importance du timing ne peut être niée. Lorsqu’il s’agit de développer le plus de muscles possible tout en restant mince, cela compte toujours.

Vos muscles ont été brisés, déchirés et malmenés après l’exercice. C’est le moment de les gaver d’excellentes choses pour aider à donner un coup de fouet à votre récupération. Une autre dose de créatine devrait être ajoutée pour qu’elle puisse être la première à s’emparer de ces cellules musculaires affamées.

Prendre de la créatine après une séance d’entraînement vous aidera à vous préparer pour votre prochaine séance. Vous devez manger pour votre prochaine séance d’entraînement, pas pour celle que vous venez de terminer. Si vous ecoutez cela, vous serez plus que prêt pour votre prochaine séance.

créatine en poudre et gélules

Combien de créatine devez-vous prendre ?

Vous savez donc que vous en avez besoin. Vous savez quand il est temps d’en prendre. La question qui se pose maintenant est : « Quelle quantité ? » Les dosages varient en fonction du poids corporel total, de la composition musculaire maigre et d’autres paramètres, mais commencez par 3 à 5 grammes avant et après l’entraînement.

Ne soyez pas un de ces hommes qui boivent de la créatine en poudre dans le vestiaire une minute avant de soulever les haltères. C’est une mauvaise idée : Il faut du temps à votre corps pour digérer, traiter et distribuer toute source de nourriture là où elle doit aller.

Pour tirer le meilleur parti d’un aliment ou d’une pilule de pré-entraînement, donnez-lui au moins 30 minutes pour bien le digérer.

Est-il nécessaire de « charger » ?

Lorsque la créatine a été introduite sur le marché, il était fortement recommandé de la charger. L’hypothèse était que vous pouviez stimuler vos muscles en les saturant de créatine. L’idée était que cela permettrait d’améliorer rapidement la force et la taille.

Cependant, la recherche a montré que cette pratique n’est pas nécessaire. Plusieurs études ont montré qu’une supplémentation à court et à long terme présentait des avantages équivalents. Si la charge n’est pas votre truc, vous pouvez simplement commencer par une dose d’entretien.

Dosage les jours sans dosage

Que faites-vous les jours précédant ou suivant les jours de repos ? Prenez une seule dose d’entretien de créatine les jours de repos ou de faible intensité. Une dose matinale est idéale.

Quelle créatine est la meilleure ?

Créatine éthyl-ester, monohydrate, liquide, poudre, malate de dicréatine, micronisée, kre-alkalyn, et effervescente Il existe de nombreux types de créatine sur le marché, chacun prétendant être supérieur au dernier.

La recherche a montré à plusieurs reprises que la créatine monohydrate reste l’approche la plus efficace pour bénéficier de ses avantages. La créatine monohydrate est également la plus rentable, votre porte-monnaie l’appréciera également.

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