Livraison offerte dès 80€ d'achat

Blog

Quels sont les meilleurs aliments à consommer ?

Quels sont les meilleurs aliments à consommer ?

Sommaire

Le bodybuilding est basé sur l’haltérophilie et l’alimentation. Le bodybuilding est souvent considéré comme un style de vie, tant dans la salle de sport qu’en dehors. Vous devez vous concentrer sur votre alimentation afin d’améliorer les résultats de vos séances d’entraînement et d’atteindre vos objectifs de croissance musculaire.

N’oubliez jamais de vous hydrater ! Les muscles humains sont composés de 79 % d’eau, selon une étude publiée dans le Journal of Biological Chemistry (JBC).

https://www.jbc.org/content/158/3/625.short

Le volume musculaire diminue avec la déshydratation en raison de la perte d’eau dans les cellules. Cela augmente la dégradation des protéines et diminue la synthèse des protéines.

L’hydratation est vitale pour un bon métabolisme, les fonctions cognitives, la lubrification des articulations, l’agent de rinçage et les membranes muqueuses.

Il est important de continuer à faire de l’exercice de façon régulière et de se concentrer sur son alimentation lorsqu’on prend du muscle. Consommez des repas optimisées pour la musculation afin de maximiser vos efforts.

Nutriments nécessaires à la santé musculaire

  • Protéines
  • Glucides
  • Lipides

Les aliments riches en protéines sont avantageux pour la prise de masse musculaire. Vous devez continuer à consommer des glucides et des graisses en plus des protéines. C’est nécessaire, car ces éléments fournissent beaucoup d’énergie. Des séances d’exercice régulières et une attention particulière à l’ingestion de calories à un rythme plus élevé sont nécessaires au développement de muscles maigres.

Les aliments riches en protéines aident à développer la masse musculaire. Vous devez également consommer des glucides et des lipides en plus des protéines. C’est vital car ces éléments fournissent de l’énergie. Pour construire des muscles maigres, vous devez faire de l’exercice régulièrement et consommer plus de calories.

Ces nutriments se trouvent facilement dans les aliments énumérés ci-dessous. Incluez les éléments suivants dans vos repas pour optimiser vos résultats. Vous pouvez également demander des conseils supplémentaires à votre entraîneur.

Liste des aliments qui aident à développer les muscles et la force

Le thon

100 g de thon offrent 20 grammes de protéines. Le thon est également riche en vitamine A et en vitamines B. La B12, la B6 et la niacine en sont des exemples.

Ces nutriments sont essentiels à notre organisme car ils nous donnent de l’énergie. De plus, ces nutriments nous aident à faire de l’exercice de façon régulière. Le thon est également riche en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont bons pour nos muscles et contribuent à les maintenir en bonne santé.

Le thon est nettement plus efficace pour les personnes âgées. Les recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent prévenir l’atrophie musculaire. Ces acides gras aident également à maintenir la force musculaire, qui décline avec le vieillissement.

Les Œufs

Les œufs sont chargés de protéines. Ces œufs sont également riches en graisses saines. Un œuf est une excellente source de nutriments essentiels comme la vitamine B et la choline. Ces vitamines donnent également de l’énergie au corps.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les protéines sont constituées de chaînes d’acides aminés. Les œufs sont riches en leucine, un acide aminé important pour la construction musculaire.

Oeufs comme aliments

Le poulet

Les poitrines de poulet sont l’un des meilleurs aliments pour la croissance musculaire. Elles sont riches en protéines et autres éléments essentiels dont le corps a besoin.

100 g de poitrine de poulet contiennent 26 grammes de protéines. Les blancs de poulet sont également riches en niacine et en B6.

Un corps sain a besoin de vitamines. De plus, ces vitamines sont nécessaires à un fonctionnement physiologique normal. Ces vitamines sont trop délicieuses pour être consommées car elles contribuent à la formation des muscles. De plus, les blancs de poulet sont également connus pour leur capacité à brûler les graisses.

Le saumon

Le saumon est une alternative merveilleuse pour augmenter la construction musculaire. Cette cuisine est incroyablement saine et pleine d’énergie. 100 g de saumon ont le profil nutritionnel suivant.

17 g de protéines
2 g d’oméga-3
Vitamine B
Les acides gras oméga-3 sont nécessaires au bien-être de l’organisme. Ces acides gras contribuent à la formation des muscles. De plus, ces acides gras aident à la construction des muscles lors de l’exercice physique.

Le yaourt Grec


La plupart des gens préfèrent les produits laitiers pour prendre de la masse musculaire. Les produits laitiers sont riches en protéines, c’est pourquoi ils sont consommés. Ce yaourt contient autant des protéines à digestion rapide que des protéines à digestion lente. Les chercheurs affirment que la combinaison de protéines à digestion rapide et lente augmente la masse maigre.

Le yaourt grec est un aliment extrêmement nutritif, contenant deux fois plus de protéines que le yaourt normal. L’abondance des deux types de protéines de ce yaourt le rend bénéfique pour les séances d’entraînement.

aliments fromage blanc

Le bœuf

Le bœuf est une excellente source de vitamines B, de protéines, de créatine et de minéraux. Certaines études suggèrent que la consommation de viande rouge maigre peut vous aider à gagner de la masse musculaire maigre.

Le bœuf maigre, avec 26 g de protéines pour 100 g, est riche en zinc. Le zinc est nécessaire à la production de testostérone et contribue à la récupération post-exercice. Le pourcentage de viande de bœuf hachée maigre affecte la teneur en protéines et en calories.

La crevette

C’est pourquoi nous avons inclus les crevettes dans notre liste d’aliments pour la construction musculaire. 85 g de crevettes comprennent 18 g de protéines, 1 g de graisses et 0 glucide.

Ajouter des crevettes à votre régime alimentaire est un excellent moyen d’acquérir des protéines de construction musculaire sans ajouter trop de calories.

Les crevettes, comme les autres protéines animales, contiennent beaucoup de leucine, qui est essentielle à la croissance musculaire.

Le fromage blanc

Le fromage blanc contient de la caséine, une protéine à digestion lente, c’est pourquoi il est consommé avant le coucher.

L’acide aminé clé pour la construction musculaire, la leucine, est abondant dans le fromage blanc allégé.

Le fromage blanc, comme les autres produits laitiers, se décline en différentes teneurs en matières grasses. Le fromage blanc en crème est plus calorique. Le meilleur fromage blanc dépend du nombre de calories supplémentaires que vous souhaitez consommer.

Quoi qu’il en soit, c’est un excellent aliment pour la construction musculaire.

Le soja


Les graines de soja sont l’aliment idéal pour la croissance musculaire, en particulier les muscles verts maigres.

Il contient du fer, du phosphore et de la vitamine K en abondance. Le fer est nécessaire pour stocker et transporter l’oxygène dans le sang et les muscles.

Les graines de soja fournissent 15 g de protéines, des graisses insaturées saines et de nombreuses vitamines et minéraux. Les graines de soja contiennent également les neuf acides aminés nécessaires, ce qui en fait un aliment adapté aux végétaliens.

La whey

Si vous éprouvez des difficultés à acquérir suffisamment de protéines depuis votre seul régime alimentaire, vous pouvez envisager d’ajouter des boissons protéinées à votre alimentation.

Les poudres de protéines laitières comme la caséine et le lactosérum sont parmi les poudres protéinées les plus utilisées par les culturistes du monde entier. La protéine de lactosérum contient les vingt acides aminés, ce qui la rend idéale pour le post-entraînement.

Il existe des alternatives pour ceux qui ne veulent pas consommer de whey ou de caséine. Les poudres de protéines peuvent être fabriquées à partir de pois, de soja, de poulet ou de bœuf.

Le quinoa

Le quinoa contient les neuf acides aminés essentiels, ainsi que du magnésium, des fibres, du calcium, des vitamines B, de la vitamine E, du potassium, du fer, du phosphore et de nombreux autres nutriments.

Il contient 40 g de glucides, 5 g de fibres, 8 g de protéines et beaucoup de phosphore et de magnésium. Ces nutriments fournissent l’énergie dont vous avez besoin pour bouger.

Le sarrasin

Le sarrasin est une céréale fantastique à consommer pour augmenter les muscles. C’est une graine qui peut être moulue en farine et remplacer la farine conventionnelle. Une tasse de farine de sarrasin contient 8 g de protéines, ainsi que beaucoup de fibres et d’autres glucides.

Elle contient de la niacine, du manganèse, du zinc, du magnésium, du folate et du phosphore. Ces nutriments maintiennent l’organisme en bonne santé et lui permettent de créer des muscles.

Le sarrasin fournit également de la vitamine B6, dont l’organisme a besoin pour absorber les acides aminés des repas.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

0

10% DE REMISE

SUR TA PREMIÈRE COMMANDE

CODE NUTRIFIRST10

Shopping cart close