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Programme de musculation Super Sayan Blue

Programme de musculation Super Sayan Blue

Sommaire

Il y a l’entraînement Saiyan et l’entraînement normal. Il y a une réalité fondamentale : peu importe votre puissance, il y a toujours un moyen d’augmenter vos niveaux de puissance et de passer au niveau supérieur.

Lorsque vous vous poussez constamment jusqu’à la limite ultime… et que vous la dépassez, vous vous transformez et continuez à vous transformer. L’entraînement Saiyan ne vous pousse pas seulement physiquement à vos limites, mais il vous pousse aussi mentalement. Il faut beaucoup d’efforts et beaucoup de ballz pour s’entraîner comme Goku.

Consignes

Lorsque les répétitions sont différentes et diminuent en nombre, essayez d’augmenter le poids en pyramide. Tous les mouvements principaux ici sont basés sur la méthode d’entraînement pyramidale. La dernière série doit être un échec. Lorsque vous êtes certain d’être incapable de faire une autre répétition avec une forme correcte.

N’ayez pas peur de vous faire accompagner et d’échouer pour apprendre ce que ça fait vraiment. Faites-moi confiance, il vous reste plus que vous ne le pensez !

Échauffement

J’aime l’idée de pomper du sang dans les épaules et le haut du dos chaque jour où l’on se concentre sur le haut du corps, ainsi que dans les pectoraux chaque jour où l’on se concentre sur les pecs. Je préfère les câbles pour cela, mais les haltères fonctionnent aussi, alors voilà. Faites-les en super set (SS) ou en tri set.

  • Élévations latérales- 3-4×12-15 Superset
  • Arrière d’épaules avec câble ou haltères -.3-4×12-15

Le jour des pectoraux, ajoutez :

  • Pec deck- 3-4×12-15
  • Les rotations internes/externes bandées doivent être effectuées avant ou après cela.

Entrainement

Jour 1 : Dos / Ischios

Extension lombaire (pad juste sous les hanches pour se concentrer sur les fessiers/jambes)- 3×12/10/8

Soulevé de terre – 4×10/8/6/4-6

Rowing barre ou t-bar – 3×10/8/6 (lesquels peuvent être alternes chaque semaine)

Tractions à prise large – 3×rep (si vous faites 8+ sur toutes les répétitions, ajouter du poids)

Hammer strength low row ou toutes variante de machine – 3×15/12/10

Presse à cuisses(pieds hauts et larges) – 3×12

Leg curl assis – 3×12

Jour 2 : Pectoraux / Biceps

Développé couché- 4×10/8/6/4-6

Développé haltères inclinés – 3×10/8/6

Écartée poulie – bas vers le haut – 3×12/10/8

Machine pectorale – plate/inclinée (en alternance chaque semaine) – 3×15/12/10

Curl poulie basse – 3×12-15
Curl marteau poulie basse- 3×12-15

Jour 3 : repos

Jour 4 : Jambes / dos

Leg extension – 3×12/10/8 Superset avec –>
Leg curl – 3×12/10/8

Squat- 4×10/8/6/4-6

Hack squat – 3×10/8/6

Presse à cuisse – 3×12/10/8

Fentes Bulgare – 3×15/12/10 chaque jambe

Leg Curl allongé – 3×12/10/8

Traction en prise rapprochée – 3×15/12/10
Tirage horizontal – 3×15/12/10

jour 5 : Bras / Pectoraux

Dips lestés- 4×15/12/10/8

Développé couché serré- 3×12/10/8

Barre front – 3×12/10/8

Curl halteres- 3×10/8/6

Curl barre- 3×10/8/6

Curl pupitre- 3×10/8/6

Curl banc incliné – 3×10/8/6

Pectoraux machine- 3×12/10/8
Pectoraux machine inclinée- 3×12/10/8

Jour 6- Épaules / Triceps

Développé militaire debout- 4×10/8/6/4

Elevations latérales halteres- 10/8/6

Elevations frontales haltere – 3×15/12/10

Oiseau incliné- 3×12/10/8

Triceps barre poulie haute – 3×12/10/8

Triceps corde poulie haute – 100 répétitions (juste pour faire pomper le sang)

Jour 7 : Repos

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