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Les meilleurs exercices avec haltères pour les biceps

Les meilleurs exercices avec haltères pour les biceps

Sommaire

Les haltères sont l’un des équipements de fitness les plus polyvalents qui soient. Vous pouvez pratiquer une grande variété d’activités à tout moment et en tout lieu. Voici les cinq meilleurs exercices avec haltères pour développer les biceps :

 Iso Curl aux haltères

Alternez les bras à chaque répétition. Laissez le bras qui ne travaille pas en position isométrique pour maximiser le temps de tension. En fait, vous maintenez la tension sur les deux biceps pendant toute la série. Plus de temps sous tension, plus d’hypertrophie. Effectuez 3-4 séries de 16-20 répétitions (8-10 répétitions par bras).

Smart haltères Lifting : L'entraînement iso-dynamique

Curl incliné

L’augmentation de la ROM (amplitude de mouvement) et du désavantage mécanique avec le banc incliné oblige les biceps à travailler beaucoup plus dur que les curls traditionnels assis ou debout. L’augmentation de l’amplitude du mouvement et l’étirement important du muscle entraînent une plus grande hypertrophie. Faites 3-4 séries de 8-12 répétitions avec un poids modéré. Insistez sur un mouvement négatif plus lent pour chaque répétition afin de maximiser les résultats.

Curl incliné aux haltères

Curl marteau

Il s’agit probablement de l’exercice avec haltères le plus efficace pour les bras. Le hammer curl cible les biceps, les brachiaux et les avant-bras. Effectuez ces exercices avec les pouces tournés vers l’avant (prise neutre) et serrez les haltères aussi fort que possible tout en les gardant devant votre corps pour maximiser le TST (temps sous tension). Vous pouvez augmenter le poids de ces haltères par rapport aux flexions en supination, choisissez donc un poids stimulant.

Curl marteau aux haltères

Zottman Curl

Effectuez un curl en supination pour la phase concentrique (phase d’élévation) et un curl en pronation pour la phase excentrique (phase négative). Faites 3-4 séries de 8-15 répétitions.

Zottman Curl

Gun Walk avec haltères

Faites un hammer-curl avec les haltères, faites une prise isométrique au sommet et marchez pendant une durée ou une distance déterminée

Dumbbell hammer gun walk - YouTube

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