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Les impressionnants effets de l’Ashwagandha pour notre santé

Les impressionnants effets de l’Ashwagandha pour notre santé

Ashwagandha

Sommaire

L’ashwagandha est une plante médicinale qui présente des avantages étonnants pour la santé. C’est un « adaptogène », ce qui signifie qu’il peut aider votre corps à gérer le stress. L’ashwagandha présente de nombreux autres avantages pour la santé, notamment la régulation de la glycémie, la diminution du cortisol, l’amélioration des fonctions cognitives et la réduction des symptômes d’anxiété et de dépression.

Découvrez pourquoi l’inclusion de l’ashwagandha dans votre alimentation quotidienne peut être bénéfique pour votre santé globale.

ORIGINE DE L’ASHWAGANDHA

Ashwagandha UNS

Selon Healthline.com, l’ashwagandha est une plante clé de l’Ayurveda, une médecine alternative basée sur les principes de guérison naturelle indiens. Utilisée depuis plus de 3 000 ans pour réduire le stress, favoriser l’énergie et la concentration.

Son odeur particulière et sa capacité à favoriser la puissance sont toutes deux désignées par le terme « Ashwagandha », un mot sanskrit. Son nom botanique est Withania somnifera, bien qu’il soit également appelé cerise d’hiver et ginseng indien.

On pense que la forte concentration de withanolides dans l’ashwagandha est à l’origine de nombre de ses avantages pour la santé. C’est sa capacité à protéger contre le stress qui a rendu l’ashwagandha si populaire. L’ashwagandha, comme toutes les herbes adaptogènes, aide le corps à maintenir l’homéostasie même dans des situations stressantes.

Mais ce n’est pas tout, il fait également des merveilles pour normaliser les hormones thyroïdiennes. Il est également utilisé pour traiter la dépression et prévenir les maladies dégénératives.

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AMÉLIORE LA FONCTION THYROÏDIENNE

Les problèmes de thyroïde sont l’un des avantages les plus étonnants des médicaments adaptogènes comme l’ashwagandha. Il a été démontré que l’ashwagandha aide les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto, ou d’une hypothyroïdie.

L’ashwagandha pourrait être la réponse que des millions de personnes souffrant de la thyroïde recherchent.

Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a évalué les avantages de l’ashwagandha pour l’hypothyroïdie subclinique. Les 50 patients avaient un problème de thyroïde mais ne présentaient pas de signes visibles d’hypothyroïdie, comme la fatigue, la constipation, la peau sèche, la prise de poids et la faiblesse musculaire.

Le groupe de traitement a reçu 600 mg d’extrait de racine d’ashwagandha par jour, tandis que le groupe témoin a reçu de l’amidon comme placebo. Par rapport au groupe placebo, l’ashwagandha a considérablement amélioré les taux de TSH et de T4.

L’étude a révélé que l’ashwagandha peut aider les patients souffrant d’hypothyroïdie à normaliser leurs niveaux de thyroïde.

L’ASHWAGANDHA RÉDUIT LE STRESS

Homme stressé

Le stress chronique fait partie de notre vie quotidienne et a été lié à un risque accru de maladie. Selon Organixx.com, une étude de 2016 a donné à 52 adultes souffrant de stress chronique soit 300 mg d’ashwagandha, soit un placebo deux fois par jour.

Diverses enquêtes ont montré que l’ashwagandha a considérablement réduit les niveaux de stress chez les personnes étudiées. De même, le groupe traité à l’ashwagandha présentait des taux de cortisol sanguin, un poids corporel et un IMC inférieurs à ceux du groupe témoin.

Un traitement de 60 jours à base d’ashwagandha a permis de réduire le stress et le taux de cortisol chez 64 personnes dans une autre étude en double aveugle contrôlée par placebo. Ces études et d’autres montrent que l’ashwagandha peut aider à contrôler le stress chronique et les symptômes associés. Il est également connu pour contrer l’épuisement, insuffler de la vitalité et améliorer l’attention.

La gestion du stress est l’un des nombreux avantages de la camomille, selon l’experte en plantes et nutritionniste holistique Ann Baker.

Par exemple, dans le monde occidental, les scientifiques extraient les composés actifs des herbes, les synthétisent en laboratoire et les emploient dans des médicaments qui agissent de manière particulière sur le corps, a noté Mme Baker. « Cependant, l’utilisation de l’herbe dans son ensemble peut traiter plusieurs conditions plutôt qu’une seule, comme le fait un médicament. Les herbes aident le corps plutôt que de lui nuire.

AUGMENTE LES GAINS MUSCULAIRES

Entrainement Kettlebell

Dans les écritures ayurvédiques, on dit que l’ashwagandha favorise le « bala », ou la force. Qu’en est-il des recherches les plus récentes ?

Oui, selon le Journal of the International Society of Sports Medicine. L’étude portait sur 57 hommes âgés de 18 à 50 ans. Les hommes n’avaient jamais soulevé de poids avant l’étude. Deux groupes d’hommes se sont formés. Pendant huit semaines, 29 hommes ont reçu 300 mg d’extrait d’ashwagandha deux fois par jour (600 mg par jour).

L’autre groupe a reçu un placebo. Les deux groupes ont fait deux mois d’entraînement musculaire supervisé. La force musculaire a été évaluée avant et après l’essai à l’aide d’exercices de développé couché et d’extension des jambes. En outre, ils ont mesuré la taille et la récupération des muscles.

Les chercheurs ont testé les niveaux sanguins de créatine kinase, un signe de blessure musculaire qui augmente après des entraînements sévères. Les individus ont été mesurés avant et après avoir pris du withania pendant deux mois.

Après huit semaines, les personnes qui avaient pris de l’ashwagandha étaient beaucoup plus fortes. Les deux groupes ont soulevé en moyenne 101 livres, tandis que le groupe placebo a soulevé 55 livres. Les deux groupes ont soulevé 32 livres lors d’extensions de jambes, tandis que le groupe placebo en a soulevé 22.

Le groupe ashwagandha a gagné en masse musculaire. Les muscles des bras du groupe ashwagandha mesuraient 3,3 pouces, alors que ceux du groupe placebo ne mesuraient que 2 pouces. Le groupe ashwagandha avait un tour de poitrine moyen de 1,2 pouce, alors que le groupe placebo avait un pouce (0,55 pouce).

COMMENT PRENDRE L’ASHWAGANDHA

Beauté Ashwagandha

Pour une supplémentation, l’extrait de racine d’ashwagandha est préférable. La dose efficace la plus faible d’ashwagandha pour un usage aigu est de 300-500 mg. 6 000 mg par jour, répartis en trois doses de 2 000 mg. Si 300 à 500 mg sont généralement bénéfiques, 50 à 100 mg peuvent être efficaces dans certains cas, notamment pour réduire l’immunosuppression induite par le stress et augmenter les effets anxiolytiques (agents réducteurs d’anxiété).

Prenez l’ashwagandha avec de la nourriture. Il doit être pris une fois par jour au petit-déjeuner.

CONCLUSION

S’attendre à ce qu’une pilule d’ashwagandha soulage miraculeusement le stress est irréaliste.

« C’est un tonique, pas un médicament », explique Baker. Le moment où les effets se manifestent varie beaucoup d’une personne à l’autre, en fonction à la fois des choix de vie personnels et de l’efficacité de l’ashwagandha.

Soyez patient et sachez que les adaptogènes sont puissants, mais qu’ils agissent lentement. Consultez un professionnel de la santé ou un spécialiste des plantes médicinales avant de commencer un régime à base d’ashwagandha afin de déterminer la forme et le dosage optimaux pour vous.

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