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Le cardio en prise de masse

Le cardio en prise de masse

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La prise de masse ne se limite pas à prendre le plus de poids possible. Vous gagnerez beaucoup de poids si vous ne faites pas de cardio et mangez plus de calories, mais ce n’est pas une bonne façon de grossir. Au contraire, la clé d’une bonne musculature est d’augmenter la masse musculaire maigre tout en réduisant la graisse corporelle.

Le cardio est-il vraiment nécessaire pour la musculation ?

De toute évidence, augmenter votre apport calorique est la meilleure approche pour grossir. Malheureusement, cela entraîne souvent le stockage de l’énergie supplémentaire sous forme de graisse. Faire de l’exercice cardiovasculaire lors de la prise de masse est une technique qui permet d’éviter cela.

Malheureusement, il existe beaucoup de fausses informations sur le cardio pour ceux qui veulent prendre du poids. Les gens sont amenés à croire que faire du cardio va leur nuire, sur la base d’affirmations telles que « le cardio tue les gains » et d’autres bêtises qu’ils ont pu voir sur Internet.

Ce n’est pas le cas. Lorsqu’il s’agit de grossir, un bon cardio présente de nombreux avantages. En voici quelques exemples :

Le cardio vous aide à perdre du poids

Vous gagnerez de la masse musculaire si vous consommez à outrance des calories. Mais tout cela ne sera pas le type optimal de production de masse (muscle). Les exercices cardiovasculaires aident à brûler les glucides et les graisses. Le cardio à faible intensité augmente la combustion des calories tout en stimulant l’appétit, de sorte que vous pouvez souvent manger davantage un jour de cardio.

Un excès de cardio peut étouffer la croissance car il brûle les calories que vous consommez. Cependant, la majorité des gens ne risquent jamais d’en faire trop. Au lieu de cela, un mélange d’une semaine de cardio de faible et de forte intensité, combiné à votre masse, vous aidera à perdre de la graisse corporelle.

Votre temps de récupération sera accéléré si vous faites du cardio.

Le cardio à faible intensité favorise la circulation sanguine et augmente l’absorption de nutriments dans vos muscles, ce qui peut vous aider à récupérer plus rapidement entre les séances. En d’autres termes, si vous faites un exercice de faible intensité après une dure journée de musculation des jambes (ce qui est merveilleux pour grossir), vous récupérerez plus rapidement.

Cela signifie moins de temps d’arrêt et plus de levage, ce qui implique un plus grand potentiel de croissance musculaire. Le repos reste important, alors ne le négligez pas.

cardio rameur

Ne sous-estimez jamais l’importance de la santé cardiovasculaire

Le cardio est vital pendant la musculation pour la même raison qu’il est important à tout moment. Vous serez épuisé en montant les escaliers ou en faisant un léger jogging si vous vous concentrez sur la masse et ignorez le cardio. Est-ce que cela vous semble être le signe d’une personne qui vous convient ? Je ne le pense pas.

Que vous soyez en pleine croissance ou non, le conditionnement cardiovasculaire aidera votre corps. Si vous ne suivez pas le programme d’entraînement cardiovasculaire pendant votre période de croissance et que vous revenez à des types d’entraînement plus normaux, ou si vous coupez, vous aurez beaucoup de mal. Faites de l’exercice, car votre santé est tout aussi importante que vos gains.

Comment grossir tout en faisant du cardio ?

Malgré cela, il est vrai que trop de cardio ralentit la croissance. En effet, l’exercice supplémentaire va brûler les calories supplémentaires que vous mangez, effaçant ainsi tout votre dur labeur.

Pour profiter des bienfaits du cardio, vous devez toutefois maintenir un niveau d’activité élevé grâce à des exercices d’intensité faible ou modérée. Le cardio à haute intensité brûle beaucoup trop de calories pour être inclus dans un programme de musculation.

Cela implique que vous devez limiter votre activité à des activités de faible intensité qui améliorent la santé cardiovasculaire sans brûler trop de calories. Pour ce faire, vous pouvez marcher, faire du jogging, du vélo ou utiliser des machines elliptiques.


Quelle quantité dois-je faire lorsque je suis en pleine prise de masse ?

Pour gagner de la masse musculaire pendant la phase de croissance, vous devez augmenter votre apport calorique afin de fournir à votre corps les ingrédients de base dont il a besoin pour créer du muscle. Cela peut conduire à une prise de graisse plutôt qu’à une prise de muscle chez certaines personnes, surtout si leur apport calorique est excessivement élevé.

Une quantité modérée d’activité cardio vous aidera à rester mince lorsque vous êtes en pleine croissance, tout en étant excellente pour votre santé, alors prévoyez quelques séances de cardio par semaine. La seule exception est si vous êtes un haltérophile novice ayant des difficultés à gagner de la masse musculaire. Si c’est le cas, vous pouvez choisir de ne pas faire de cardio pendant les premiers mois de votre entraînement.

Les avantages du cardio

Pendant la phase de masse, presque tout le monde devrait faire un certain type d’exercice cardio. Vous devez consommer un nombre important de calories pour acquérir de la masse ; le cardio vous permettra de consommer plus de calories sans acquérir beaucoup de graisse.

L’activité cardio améliore également le flux sanguin, ce qui permet à plus d’oxygène d’atteindre vos muscles tout en éliminant les déchets comme le dioxyde de carbone et l’acide lactique. L’augmentation du flux sanguin vers les muscles stimule la croissance musculaire et la récupération en fournissant aux muscles les nouveaux nutriments nécessaires à leur croissance.

Enfin, il est probable que vous fassiez plus que simplement soulever des poids dans votre vie quotidienne. Vous devez maintenir votre forme cardiovasculaire par des exercices d’aérobic afin d’avoir l’énergie nécessaire pour jouer un match de football avec des amis ou même monter un long escalier.

Pendant la prise de masse, faites du cardio

Les ectomorphes sont naturellement minces et ont des difficultés à maintenir leur poids et à gagner de la masse musculaire. Ils peuvent souvent manger tout ce qu’ils veulent sans prendre de poids. Ces personnes ont beaucoup de mal à prendre du poids. Si vous êtes l’un d’entre eux, vous en êtes bien conscient.

Si vous faites partie de ce groupe, souvent appelé « hardgainers », gardez votre cardio au minimum pendant huit à douze semaines pendant que vous peaufinez votre entraînement et votre régime jusqu’à ce que vous ayez pris 8 à 12 kilosde masse.

Effectuer des volumes importants d’activité aérobie, selon un article publié dans le European Journal of Translational Myology en février 2017, a un impact négatif sur la croissance musculaire, qui est l’objectif principal pendant la phase de masse.

Quand devez-vous faire du cardio ?

Votre programme de cardio est déterminé par votre régime d’entraînement. Vous pouvez faire du cardio pendant vos jours de repos si vous suivez un régime d’entraînement de trois jours. Une récupération active accompagnée d’un entraînement cardio de faible intensité est idéale. Si vous vous entraînez quatre ou cinq jours par semaine, vous devrez presque certainement faire du cardio le même jour, au moins une partie du temps.

Le cardio doit être pratiqué après l’entraînement, pas avant. Vous devez concentrer la majorité de vos efforts pour que chaque série compte. Si vous devez faire du cardio avant de soulever des poids, assurez-vous de le faire au moins trois heures avant de soulever des poids pour permettre à votre corps de récupérer. Le mieux est de séparer autant que possible vos exercices cardio et vos exercices de musculation.

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