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La croissance musculaire qu’est-ce c’est, et comment se produit-elle ?

La croissance musculaire qu’est-ce c’est, et comment se produit-elle ?

Sommaire

Pour améliorer la composition corporelle, il faut une croissance musculaire obtenue grâce à l’entraînement musculaire. C’est pourquoi l’haltérophilie est si importante dans la musculation, l’entraînement personnel et le coaching en musculation.

Quelle est la différence entre croissance musculaire, hyperplasie et hypertrophie des fibres ?


L’entraînement musculaire à long terme entraîne une augmentation du volume musculaire (et donc de la masse). En théorie, le volume des muscles peut augmenter soit parce que :

  • le nombre de fibres augmente (c’est ce qu’on appelle l’hyperplasie),
  • soit parce que le volume de chaque fibre musculaire augmente (c’est ce qu’on appelle l’hypertrophie des fibres).


L’hypertrophie se produit lorsque la teneur en protéines du muscle augmente à la suite d’un de ces processus.

1. Hyperplasie

Chez les rats, le stress mécanique augmente le nombre de fibres, les augmentations les plus importantes étant observées à des pressions plus élevées et à des longueurs de muscle plus importantes. Les nouvelles fibres sont plus petites que et certains experts pensent que cela est dû au fait que les fibres se divisent.

Dans les études sur les souris, des fibres divisées apparaissent fréquemment lorsque le nombre de fibres augmente. On ne sait pas si cette division est une adaptation utile ou une conséquence secondaire d’une lésion musculaire importante.

Les humains montrent des signes de division des fibres après un entraînement de force volontaire intense, mais rien ne prouve que l’entraînement de force à long terme augmente le nombre de fibres musculaires.

2. Hypertrophie des fibres

Les fibres musculaires individuelles peuvent gagner en teneur en protéines (et donc en volume) en augmentant leur diamètre ou leur surface de section transversale, ou en s’allongeant.

Les fibres musculaires peuvent s’allonger à la suite d’un entraînement, même si les points d’origine et d’insertion du muscle total ne peuvent pas changer. Malgré cela, le muscle peut croître en longueur en se bombant légèrement au milieu, même si les sites de départ et d’arrivée sont fixes.

Chez l’homme, la musculation à long terme augmente la longueur des fascicules musculaires (les fascicules sont des faisceaux de fibres musculaires). Cela se produit fréquemment lorsque l’entraînement en force ne comporte que des contractions excentriques ou lorsque le pic de contraction de l’exercice se produit à des longueurs musculaires étendues.

De même, un entraînement de force à long terme augmente le diamètre des fibres musculaires individuelles. Les fibres de type II deviennent plus grosses que les fibres de type I, peut-être parce que les fibres de type I sont associées à des unités motrices de seuil inférieur, alors que seules les unités motrices de seuil supérieur deviennent plus grosses après un entraînement de force.

Croissance musculaire

Mesure de la croissance musculaire

Les chercheurs peuvent examiner la croissance musculaire de trois façons :

  • le corps entier,
  • les muscles,
  • les fibres musculaires.

1. Tout le corps

La scintigraphie du corps entier aux rayons X est une méthode typique pour estimer la masse corporelle maigre (non grasse) après un entraînement musculaire. Une évaluation appropriée peut être réalisée en intégrant ces données à d’autres paramètres comme le volume corporel total et l’eau corporelle totale à l’aide de la pléthysmographie à déplacement d’air.

Nous devons mesurer les changements dans la composition du corps entier après un entraînement de force, et cet outil nous aide à le faire. Mais il ne nous dit pas grand-chose sur l’adaptation de chaque muscle.

2. Muscle

D’autres modalités de balayage comme l’IRM, le scanner et l’échographie peuvent nous montrer comment des muscles spécifiques varient en taille.

Les muscles se développent dans toutes les directions après un entraînement musculaire, cela influence les données du scanner.

Des scans axiaux multiples dans le sens de la longueur du muscle fournissent des images en coupe transversale. Cela permet aux chercheurs de calculer le volume total du muscle. Il importe peu que les fibres musculaires individuelles augmentent en longueur ou en diamètre, que la disposition des fibres à l’intérieur du muscle change ou que certaines parties du muscle deviennent plus grandes que d’autres.

La disposition des fibres musculaires change après un entraînement de force. Leur angle par rapport à la ligne de traction (angle de pennation) augmente avec le diamètre des fibres. Comme les muscles ont des subdivisions fonctionnelles, chacune d’entre elles étant mieux adaptée pour produire une force dans une direction différente ou à un angle d’articulation différent, de nombreux muscles se développent à certains endroits plus que d’autres.

Il est difficile d’imaginer que les fibres musculaires changent d’angle à l’intérieur d’un muscle après un entraînement de force. Les aponévroses sont de grandes feuilles de tissu collagène qui sont parallèles aux fibres musculaires. Les fibres musculaires deviennent moins parallèles aux aponévroses et plus perpendiculaires après un entraînement musculaire.

Les ultrasons ont récemment été utilisés par certains chercheurs pour évaluer les changements de taille des muscles. Les ultrasons sont le plus souvent utilisés pour mesurer l’épaisseur des muscles. Il s’agit de la distance entre les aponévroses superficielles et distales. Elle est similaire à la section anatomique et présente les mêmes restrictions.

3. Fibre individuelle

Après un entraînement de force, le diamètre des fibres individuelles peut se modifier. Pour cela, une biopsie musculaire est nécessaire avant et après le programme de musculation à long terme, suivie de coupes transversales de tissu musculaire, de coloration et d’imagerie pour identifier les limites (et donc le diamètre) de chaque fibre musculaire.


Les processus de coloration permettant souvent d’identifier les types de fibres musculaires, il est possible d’évaluer les changements moyens de la surface de section transversale spécifique à chaque type de fibre.


La croissance des muscles humains semblant être déterminée par les changements de volume des fibres individuelles, la mesure des changements de diamètre des fibres est une stratégie intéressante. Le principal inconvénient de cette méthode est qu’elle n’enregistre pas les changements de longueur des fibres.

Alors que se passe-t-il à l’intérieur d’une fibre musculaire ?

Les muscles humains se développent en augmentant le volume des fibres musculaires individuelles. Le volume de ces fibres musculaires augmente en raison de l’augmentation de leur diamètre et de leur longueur.

Lorsque le diamètre des fibres musculaires augmente, les sarcomères se multiplient en parallèle. Les fibres musculaires plus longues ont plus de sarcomères en série.

Les sarcomères sont des structures cytosquelettiques qui permettent aux muscles de produire de la force. De longs fils parcourent la longueur de chaque fibre, reliant ces parties. Des fils myofibrillaires parallèles composent chaque fibre. Dans la recherche sur les rongeurs et les humains, une seule fibre peut comprendre 1 000 à 1 500 myofibrilles.

Pour augmenter le volume d’une fibre musculaire, il faut augmenter la teneur en protéines de la fibre, ce qui se produit via l’augmentation du taux de synthèse des protéines musculaires.

Cette protéine supplémentaire contient les composants nécessaires à la formation des nouveaux sarcomères et de leurs structures de soutien sarcoplasmiques.

L’hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique peuvent-elles se produire séparément ?

Certains chercheurs suggèrent que la densité (nombre de cordes myofibrillaires par unité de surface de section transversale) de chaque fibre musculaire peut varier. Cela aurait un impact sur la force d’une fibre musculaire (et donc d’un muscle) par rapport à sa taille, puisque la force est produite par les cordes myofibrillaires.

Avec de fortes charges, la force se développe davantage que la taille du muscle, malgré des gains similaires de la taille du muscle.

Plus précisément, des charges plus importantes peuvent produire plus d’hypertrophie myofibrillaire et moins d’hypertrophie sarcoplasmique que des charges plus légères.
Mais cela est peu probable.

La surface de la section transversale d’une fibre musculaire augmente avec le nombre de myofilaments, ce qui explique probablement pourquoi la force qu’une seule fibre musculaire peut exercer par rapport à sa surface de section transversale reste constante après un entraînement musculaire.

De plus, nous savons maintenant que les poids plus lourds améliorent la force plus que la taille car ils favorisent de nombreuses adaptations différentes qui contribuent à une production de force accrue. L’hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique ne peuvent être indépendantes.

Exercice croissance musculaire

Quelles sont les causes de l’hypertrophie ?

La croissance des fibres musculaires est déclenchée par la force mécanique, les lésions musculaires et le stress métabolique. Actuellement, le rôle de la tension mécanique est bien établi.

Des récepteurs membranaires permettent aux fibres musculaires de ressentir une tension mécanique. La mécanotransduction se produit lorsque ces récepteurs situés à l’intérieur de la fibre musculaire perçoivent une tension mécanique.

C’est la fibre musculaire, et non le muscle entier, qui détecte la tension mécanique. Nous savons que les muscles peuvent être sollicités mécaniquement d’une certaine manière alors que les fibres musculaires individuelles qui les composent sont sollicitées mécaniquement d’une autre manière.

Par exemple, l’entraînement excentrique produit à la fois un allongement du muscle et des fibres. L’ampleur de l’allongement musculaire varie en raison de :

Comme les adaptations des fibres musculaires individuelles sont déclenchées par des stimuli sur les fibres musculaires individuelles, c’est l’allongement de ces fibres qui détermine le nombre de sarcomères ajoutés en série.

Ce phénomène se produit parce que les fibres musculaires exercent constamment une pression et une traction sur leurs structures de collagène et sur les fibres adjacentes. C’est-à-dire que la force mécanique qu’elles reçoivent est considérablement différente de la charge mécanique exercée sur l’ensemble du muscle.

Quel est l’intérêt ?

La croissance musculaire humaine se produit principalement par l’augmentation du volume des fibres musculaires individuelles, bien que toutes les méthodes de mesure ne soient pas optimales à cet égard.

Les fibres musculaires individuelles augmentent de volume en raison de l’augmentation de leur diamètre et de leur longueur. Lorsque le taux de synthèse des protéines musculaires augmente, le volume augmente également, de même que la taille des composants myofibrillaires et sarcoplasmiques.

Les récepteurs membranaires présents sur les fibres musculaires individuelles provoquent leur développement lorsqu’elles perçoivent une charge mécanique.

La charge mécanique subie par le muscle dans son ensemble peut être différente, mais le stimulus reconnu par la fibre individuelle affecte la façon dont elle s’adapte au programme de musculation.

1 Comment

  1. […] Vous pouvez créer votre propre programme (déconseillé aux débutants), vous pouvez choisir un programme qui respecte ces principes ou vous pouvez modifier un programme que vous utilisez déjà. Les directives du tableau ne constituent pas un programme, mais plutôt des blocs de construction que vous pouvez utiliser pour créer un programme. […]

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