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La L-Glutamine pour récupérer plus rapidement

La L-Glutamine pour récupérer plus rapidement

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Vous êtes au milieu d’un exercice physique intense. La sueur perle sur votre front et le sang se précipite dans vos veines, pompant vos muscles alors que vos veines se heurtent à la surface de la peau, ressemblant à d’énormes câbles assez épais pour qu’un funambule puisse marcher dessus.

Vos muscles brûlent au point de donner l’impression qu’ils vont se déchiqueter comme du papier de soie alors que vous luttez pour terminer le dernier exercice. Cependant, vous persévérez et terminez la série. Vos muscles pulsent, ce qui vous donne une apparence de « pompe ».

Le lendemain, vos muscles palpitent comme s’ils avaient été frappés avec une masse. Les courbatures à retardement sont le terme pour désigner ce type de douleur, que l’on appelle la « bonne douleur ».

Il est recommandé de prendre un supplément post-entraînement pour accélérer la récupération musculaire et reconstruire le tissu musculaire qui a été « déchiqueté » pendant votre entraînement afin de réduire la durée des courbatures.

Un acide aminé connu sous le nom de L-glutamine est l’un des suppléments les plus couramment utilisés par les bodybuilders pour la récupération musculaire.

S’il n’y a pas de douleur, il n’y a pas de gain.

Les douleurs musculaires sont inévitables, que vous fassiez de l’exercice pour la première fois ou que vous en fassiez régulièrement (trois à quatre fois par semaine). Elle doit être considérée comme une expérience positive, une récompense pour avoir poussé votre corps vers de nouvelles limites.

En revanche, les courbatures prolongées peuvent être une source de frustration, surtout si vous êtes impatient de retourner à la salle.

Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles sont soumis à un stress physique important », explique Rick Sharp, professeur de physiologie de l’exercice à l’université d’État de l’Iowa à Ames. « Une légère douleur est un effet secondaire normal de tout type d’activité physique, en particulier dans les phases initiales d’un programme. »

La glutamine peut vous aider à combattre l’inconfort musculaire et à diminuer sa présence dans votre corps. La glutamine est un acide aminé (un élément constitutif des protéines) présent naturellement dans le corps humain.

Selon WebMD, le glutamate est l’acide aminé libre le plus répandu dans l’organisme. Il est fabriqué dans les muscles, puis transporté vers les organes qui en ont besoin par la circulation sanguine. La fonte musculaire peut se produire lorsque le corps utilise plus de glutamine que les muscles ne peuvent en produire (pendant les périodes de stress ou d’entraînement physique rigoureux).

« La glutamine a gagné en popularité parmi les athlètes car on pense qu’elle permet d’éviter les infections après les activités sportives et d’accélérer la récupération », explique Jim White, diététicien qualifié et porte-parole de l’American Diabetic Association. « Le glutamate est le plus souvent utilisé par les médecins lorsque les athlètes sont dans un état catabolique en raison d’une blessure ou après une opération. »

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Casser pour mieux reconstruire

Les protéines sont composées d’acides aminés, qui sont des substances chimiques qui se combinent pour former des protéines. Selon MedlinePlus.com, la structure de base d’une protéine est une chaîne d’acides aminés. Les acides aminés restent après la décomposition ou la digestion des protéines.

Les acides aminés sont utilisés par le corps humain pour fabriquer des protéines qui aident l’organisme :

  • Les aliments doivent être décomposés.
  • Le tissu musculaire doit être réparé.
  • Aider à la croissance musculaire.

Les niveaux de glutamate dans le sang et les muscles sont épuisés après un exercice intensif. Pour contrer cet effet, les muscles doivent recevoir des nutriments et la synthèse des protéines doit être stimulée afin de générer de nouveaux muscles.

En prenant un supplément de glutamine avant une séance d’entraînement intense, nous permettons à notre corps de maintenir un niveau élevé de glutamine dans les muscles et d’éviter qu’ils ne se dégradent.

La glutamine devient un acide aminé « essentiel » pendant cette période et doit être apportée par des aliments tels que le bœuf, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, le fromage blanc, les épinards crus et le chou.

Un autre type de supplémentation en glutamine disponible dans les magasins de vitamines et la plupart des pharmacies est la L-glutamine, qui se présente sous forme de poudre, de pilules, de capsules et de liquide.

Quel dosage ?

Selon le Centre médical de l’Université du Maryland, une dose de 500 mg prise une à trois fois par jour est considérée comme sûre pour les adultes âgés de 18 ans et plus. Pour certaines maladies, les professionnels de la santé peuvent recommander des doses allant jusqu’à 5 000-15 000 mg par jour (en doses fractionnées).

Y a-t-il des effets secondaires ?

De nombreuses preuves viennent étayer l’absence d’effets négatifs de doses de glutamine aussi élevées que 30 g par jour. La « dose sans effet nocif observé » (NOAEL) pour la L-glutamine s’est avérée correspondre à la dose quotidienne la plus élevée administrée à des rats mâles et femelles lors d’une récente étude toxicologique de 13 semaines.

Cette dose se traduit par environ 0,308 g de glutamine par livre de masse corporelle par jour chez l’homme. Cela représente un peu plus de 52 grammes de glutamine par jour pour un adulte de 170 livres. Il a également été démontré que cette dose présentait un niveau de sécurité extraordinairement élevé, sans aucun effet secondaire connu.

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En conclusion

Bien que l’organisme fabrique naturellement de la glutamine, augmenter votre consommation quotidienne de cet acide aminé crucial peut aider votre corps à lutter contre certains problèmes de santé graves.

Oui, la glutamine est importante pour une variété de fonctions qui ont un impact significatif sur votre capacité à atteindre vos objectifs globaux de santé et de forme physique. Cependant, vous risquez d’être déçu si vous ne comptez que sur la glutamine ou si vous n’en consommez pas assez.

Pour tirer le meilleur parti des effets de la glutamine sur votre corps, vous devez d’abord y penser. Si vous ne faites pas de sport régulièrement, votre corps sera très probablement capable de répondre à tous vos besoins. Cependant, si vous êtes du genre à malmener votre corps en permanence, la prendre de manière appropriée pourrait vous aider à maintenir vos performances élevées.

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