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Comment éliminer la rétention d’eau et obtenir un six-pack

Comment éliminer la rétention d’eau et obtenir un six-pack

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Quels que soient vos macros, avoir des abdominaux visibles reste un défi insaisissable et décourageant pour la plupart des gens.

Et il faut plus que 1 000 crunchs par jour. Une étude réalisée en 2019 par le Journal of Strength and Conditioning Research indique que les séances d’abdominaux pendant six semaines ont permis d’augmenter la force du tronc, mais pas la perte de graisse abdominale. Peu importe à quel point votre section médiane est musclée, un ventre flasque vous empêchera d’obtenir un six-pack.

Alors, que faire ? Votre problème est peut-être la rétention d’eau, qui masque la définition musculaire de votre ventre.

Les suppléments que vous prenez, l’excès de sodium et même la déshydratation peuvent provoquer de la rétention. Mais il y a de l’espoir. Débarrassez-vous naturellement de l’excès d’eau pour révéler vos abdominaux durement gagnés.

Toutefois, cela ne fonctionne que si votre pourcentage de graisse corporelle est déjà faible. Si vous avez quelques kilos en trop, débarrassez-vous-en avant de vous plonger dans l’eau.

BOIRE PLUS D’EAU


Qu’est-ce qui se passe ici ? Vous ajoutez de l’eau à votre corps pour en éliminer ? Cela peut sembler contradictoire, mais augmenter votre consommation d’eau peut vous aider à éviter la rétention d’eau. Notre corps a besoin d’eau pour évacuer nos cellules, et si nous n’en avons pas assez, nous la stockerons jusqu’à ce que nous en ayons assez. Cependant, pour que votre corps soit le plus performant possible, assurez-vous de lui donner suffisamment d’eau.

Eau dans carton

DÉBARRASSEZ-VOUS DE VOTRE SODIUM


Si votre régime alimentaire est riche en sodium, vous avez probablement découvert la source de votre problème de stockage d’eau. Plus vous consommez de sodium, plus votre corps stocke de l’eau. Vérifiez les étiquettes des aliments transformés, notamment les soupes, les conserves, les plats surgelés, les assaisonnements et les condiments, pour voir s’ils contiennent des quantités élevées de sodium.

TRANSPIREZ


La sueur est simplement de l’eau stockée dans le corps. Si vous avez un excès de poids en eau, une activité vigoureuse qui fait transpirer vous aidera à le perdre. Rappelez-vous simplement que dès que vous vous réhydratez, le poids revient. Toutefois, si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement pour un événement, cela devrait suffire.

transpiration perte d'eau

LES SUPPLÉMENTS


La créatine est un complément populaire pour les personnes qui cherchent à prendre du volume, et elle fonctionne à merveille. La créatine attire l’eau vers le muscle, ce qui entraîne une augmentation de la synthèse des protéines. Vous devez vous attendre à prendre entre 1 et 2 kilos de poids en eau lorsque vous prenez de la créatine. Si vous voulez avoir l’air déchiqueté, essayez d’éliminer la créatine de votre alimentation.

IL FAUT MANGER DES ASPERGES


L’asperge est un diurétique naturel, ce qui est un fait peu connu. Elle contient également beaucoup de fibres et de vitamines A, C, E et K. Cependant, ne gâchez pas la saveur de l’asperge en ajoutant du sel ou du beurre salé.

Asperge contre rétention d'eau

LA RACINE DE PISSENLIT EST UNE BONNE IDÉE.


Le pissenlit est un diurétique naturel puisqu’il contient des composés susceptibles d’augmenter le débit urinaire. Il favorise également l’élimination des toxines de l’organisme et améliore la fonction hépatique.

LES MULTIVITAMINES SONT EFFICACES


Le poids de l’eau peut être causé par un manque de certaines vitamines, comme les vitamines B1 et B6. Prenez une multivitamine pour vous assurer que vous recevez tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

IL SUFFIT DE DIRE NON À L’ALCOOL.


Oui, renoncer à un pack de six en échange d’un autre peut sembler être une grosse déception. Oui, l’alcool vous déshydrate, ce qui semble être une bonne chose. Cependant, si votre corps est déshydraté à la suite de la consommation d’alcool, il est plus susceptible d’essayer de compenser la perte de liquide en retenant l’eau provenant d’autres sources. Si vous voulez des muscles bien définis, évitez toute forme d’alcool, surtout si vous vous entraînez pour un événement – gardez-en pour la célébration de votre victoire après l’événement.

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