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Les avantages de la Carnitine pour vos objectifs

Les avantages de la Carnitine pour vos objectifs

Sommaire

L’une des façons les plus simples d’améliorer la composition corporelle et les niveaux d’énergie est de combiner la carnitine avec l’huile de poisson oméga-3. L’avantage de la carnitine est qu’elle améliore votre qualité de vie en augmentant la quantité de carnitine stockée dans vos muscles.

Deux de ces avantages sont une composition corporelle plus saine et une énergie accrue. Cependant, il a été démontré que la supplémentation en carnitine améliore aussi les éléments suivants :

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  • Augmente votre capacité de travail à haute intensité
  • Stimule vos performances athlétiques
  • Accélère votre récupération après une activité intense ;
  • Stimule vos performances mentales.
  • Réduis le stress oxydatif, qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme tels que les maladies cardiaques, le diabète et l’inflammation chronique.

Selon une étude publiée dans The Journal of Physiology, la supplémentation en carnitine peut améliorer les performances sportives, ce que les chercheurs se sont efforcés de prouver pendant des années.

Dans cet article, nous aborderons les 10 principaux avantages pour la santé provenant de l’augmentation des niveaux de carnitine, en mettant l’accent sur l’obtention d’une composition corporelle plus avantageuse.

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La carnitine pour brûler les graisses : les principes de bse

La carnitine est un acide aminé qui se compose des acides aminés lysine et méthionine. Il existe d’autres types de carnitine, notamment l’acétyl-L-carnitine et le tartrate de L-carnitine, et nous verrons lesquels vous devez prendre et quand.

Sauf indication contraire, le terme « carnitine » fait référence au tartrate de L-carnitine dans cet article.

Parce qu’elle est importante pour transporter les graisses dans les cellules afin qu’elles soient utilisées comme source d’énergie dans le corps, la carnitine est un puissant brûleur de graisse. Votre corps peut aider à brûler les graisses en augmentant les niveaux de carnitine dans les muscles et vos niveaux d’énergie augmenteront, car votre corps devient plus efficace pour digérer le carburant.

En brûlant plus de graisses, en économisant le glycogène, en éliminant le lactate musculaire et en ajustant les niveaux d’hormones, l’augmentation de la carnitine améliore les performances physiques.

2) Combinez la carnitine et les oméga-3.

Pour tirer le meilleur parti de la carnitine, assurez-vous de consommer suffisamment d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation.

Ils sont cruciaux, car s’ils sont consommés en quantité suffisante, ils améliorent la santé de chaque cellule de votre corps. Les cellules sont constituées de deux couches de lipides, ou graisses, qui peuvent être saines ou malsaines selon le type de graisse que vous consommez.

La cellule sera plus saine en général et plus réactive à l’insuline si les couches lipidiques de la cellule sont composées de graisses oméga-3. Votre organisme peut tirer le maximum d’énergie de la carnitine en rendant vos cellules plus sensibles à l’insuline.

Les acides gras oméga-3 renforcent le métabolisme en stimulant l’activité cellulaire et la combustion des graisses. La carnitine est un système d’acheminement des acides gras à longue chaîne. Par conséquent, moins vous avez de carnitine dans votre organisme, moins d’acides gras parviennent dans vos cellules, et vous ne les brûlez pas pour obtenir de l’énergie.

Au lieu de cela, les acides gras sont stockés sous forme de graisse dans un dépôt. La carnitine stimule la combustion des graisses et fournit à la cellule l’équipement génétique nécessaire pour stimuler le métabolisme. Vous vous sentirez plus énergique et motivé et tout excès de graisse commencera à fondre

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3) Perte de graisse sans glucides : Combinez la carnitine et les oméga-3

La carnitine associée aux glucides est utile pour augmenter les niveaux de carnitine musculaire et améliorer les performances athlétiques, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Physiology, dont nous parlerons à partir du point 5.

Les glucides, par contre, ne sont pas nécessaires si vous obtenez suffisamment d’oméga-3. Une étude publiée dans les Annals of Nutrition and Metabolism a révélé que la combinaison de carnitine, d’acides gras oméga-3 et de polyphénols permettait de réduire les taux de lipides sanguins et d’améliorer la production d’énergie cellulaire, ce qui impliquerait une perte de graisse si l’étude avait été plus longue – elle n’a duré que 12 semaines.

En comparaison à un groupe placebo qui n’a subi aucune modification, les chercheurs ont découvert que les triglycérides ont été réduits de 24 % et les acides gras libres de 29 %. Ces changements indiquent une amélioration des indicateurs de cholestérol, de l’utilisation de l’énergie et de la combustion des graisses, ce qui favorise la perte de graisse.

Par ailleurs, les gènes qui favorisent la combustion des graisses dans l’organisme ont été « activés », ce qui indique un profil métabolique plus favorable. Il convient de noter que les polyphénols ont été inclus pour augmenter les niveaux d’antioxydants et combattre le stress oxydatif, qui peut contribuer à l’inflammation chronique et à une mauvaise santé cardiovasculaire, entre autres choses. Ils ne sont pas nécessaires au fonctionnement de la carnitine.

4) La carnitine contribue à la réduction de la graisse viscérale du ventre

Une fois que vous avez de la graisse viscérale au niveau du ventre, c’est l’une des graisses les plus difficiles à éliminer, et elle crée un grand nombre de problèmes de santé. Une fois que vous commencez à prendre de la graisse viscérale autour de votre estomac, elle se répand dans d’autres organes comme le foie, le cœur et même les muscles.

La stéatose hépatique non alcoolique est causée par une prise de graisse dans le foie, mais la graisse péricardique est une variété de graisse viscérale qui se dépose autour du cœur et qui est considérée comme un organe métaboliquement actif, entraînant une altération de la fonction cardiaque.

Augmenter votre taux de carnitine peut vous aider à combattre l’accumulation de graisse viscérale en augmentant la combustion des graisses, ce qui élimine les triglycérides et les lipoprotéines de faible densité de votre système, les empêchant ainsi de s’accumuler et de provoquer un taux de cholestérol élevé et l’athérosclérose. C’est ce que démontre une nouvelle étude publiée dans la revue Food and Chemical Toxicology.

Les chercheurs ont donné à des souris soumises à un régime riche en graisses un supplément de carnitine afin de leur faire prendre du poids. Les souris nourries à la carnitine ont développé beaucoup moins de graisse viscérale et sous-cutanée que les souris nourries au placebo (la graisse qui se trouve juste sous la surface de la peau et que vous pouvez pincer avec vos doigts). Le groupe placebo présentait les premiers stades de la stéatose hépatique non alcoolique et de l’athérosclérose, alors que le groupe carnitine n’en présentait aucun.

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5) Boostez vos performances en augmentant votre consommation de carnitine

Cette étude, publiée dans le Journal of Physiology, est la première à indiquer que l’alimentation peut augmenter le taux de carnitine dans les muscles. Lorsque les niveaux de carnitine sont élevés, le métabolisme du corps est influencé par l’intensité de l’exercice, ce qui permet une utilisation de l’énergie et des performances plus efficaces.

Des athlètes expérimentés qui s’entraînaient pour un triathlon trois à cinq fois par semaine ont reçu un placebo ou un supplément de tartrate de carnitine et de glucides (2 g de carnitine avec 80 g de glucides deux fois par jour). Les sujets ont effectué les tests d’exercice suivants à différents stades de l’étude : deux séries d’exercices répétés de trente minutes (le premier à 50 % de la consommation maximale d’oxygène et le second à 80 %), suivis d’un essai de performance de trente minutes à fond.

Lors des essais d’exercice, le groupe carnitine s’est amélioré de 11 % par rapport au début de l’étude après 24 semaines de supplémentation, contre aucune amélioration dans le groupe placebo. Les participants qui ont pris de la carnitine ont également estimé que l’épreuve et le bout d’exercice qu’ils ont effectué à 80 % de leur capacité maximale étaient plus faciles qu’au départ, alors que ceux qui ont pris le placebo n’ont présenté aucune différence dans l’évaluation de l’effort perçu (RPE).

Deux conclusions principales de cette étude sont essentielles pour que la supplémentation en carnitine soit utile à l’amélioration des performances. En premier lieu, l’augmentation des niveaux de carnitine dans les muscles et la récolte des avantages d’une production d’énergie accrue nécessitent une longue période de supplémentation. Après trois mois de cet essai, il n’y avait aucun changement dans les performances ou l’EPR en comparaison à la ligne de base, mais après six mois, les améliorations étaient évidentes et statistiquement significatives.

Deuxièmement, la carnitine ne s’accumule ou ne se « charge » pas de manière optimale dans les muscles à moins d’être associée à des niveaux d’insuline élevés. Cela explique pourquoi des doses de carnitine de plusieurs grammes n’ont pas entraîné une augmentation de la carnitine musculaire dans de nombreux essais antérieurs.

La carnitine a été administrée avec des glucides dans cet essai parce que les glucides ont provoqué une libération d’insuline, permettant à la carnitine de se charger dans le muscle. Dans le monde de la santé, on insiste beaucoup sur la réduction de la sécrétion d’insuline par les glucides afin d’obtenir une composition corporelle optimale. C’est crucial, mais il faut garder à l’esprit que si les cellules y répondent et que les quantités appropriées sont disponibles, l’insuline peut être une puissante hormone anabolisante.

La carnitine peut être associée aux glucides, mais comme le montre le point 3, elle peut aussi être utilisée avec des oméga-3, ce qui peut être plus approprié pour les personnes qui veulent perdre du poids.

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