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5 suppléments dont tous les hommes ont besoin

5 suppléments dont tous les hommes ont besoin

Sommaire

Si vous voulez acquérir une croissance musculaire, voici cinq suppléments que vous devriez commencer à utiliser dès maintenant. Apprenez-en plus dans cet article !

Il existe trois types de personnes :

  • Ceux qui dépensent des centaines de dollars en suppléments par mois.
  • Ceux qui pensent que les suppléments sont un gaspillage d’argent.
  • Les personnes qui ont la bonne liste de suppléments.

Tous les suppléments ne sont pas nécessaires, mais certains peuvent améliorer la santé et la forme d’une personne s’ils sont bien utilisés

Certaines vitamines se distinguent par le fait qu’elles sont bénéfiques à presque tout le monde. En particulier aux hommes qui s’efforcent de faire de l’exercice et de rester aussi sains et forts que possible.

La liste que nous allons vous présenter est courte et simple.

Pas de bêtises ni d’éléments superflus. Je l’ai même conçue pour être aussi concise que possible.

La whey

Pendant de nombreuses années, l’AJR pour les protéines était de 0,8 g/kg/jour. Cela était considéré comme une information divine, immuable, provenant des dieux de la diététique.

Des recherches montrent que 0,8 gramme par kilogramme et par jour est insuffisant pour optimiser sa santé et maintenir sa masse corporelle.

On a découvert que des apports plus élevés étaient favorables à l’optimisation de la masse et de la santé des os. L’apport pour la plupart des adultes devraient se situer entre 1,2 et 1,6 gramme par kilogramme et par jour.

Pour beaucoup, ce niveau d’apport peut être difficile à atteindre à cause du manque de temps, disponibilité, commodité. C’est là que la protéine de lactosérum de haute qualité peut aider.

Pour des raisons de micronutriments et volume alimentaire la protéine de lactosérum doit être considérée comme un supplément. Cependant, en qualité de complément alimentaire, elle peut constituer une excellente collation. Par exemple, dans vos flocons d’avoine, smoothies, shakes post-entraînement, pâte à crêpes, etc.

La vitamine D

La carence en vitamine D est assez répandue, avec environ 42 % des Nord-Américains présentant des niveaux de « carence ». Nos modes de vie principalement en intérieur et nos régimes alimentaires carencés en vitamines y contribuent.

Contrairement à la croyance populaire, les faibles niveaux de vitamine D sont associés à une incidence accrue des infections des voies respiratoires supérieures (par exemple, les rhumes et les grippes), à de mauvaises performances sportives chez certains athlètes et peuvent nuire à la santé des os.

À moins de vivre sur une île tropicale ou de manger une quantité absurde d’aliments riches en vitamine D, vous devez compléter votre apport en vitamine D. Lorsque votre taux sanguin de vitamine D (25 ng/mL) est faible, vous pouvez prendre 2 000 à 5 000 UI de vitamine D3 chaque jour.

La créatine

La créatine est une substance qui a montré des résultats pour améliorer la capacité d’entraînement et favoriser la croissance musculaire.

Les sources alimentaires et la synthèse endogène de la créatine sont les principales sources de ce polypeptide d’acide aminé.

Ce qu’elle fait : La créatine est utilisée par l’organisme pour restaurer rapidement l’ATP lors d’entraînements brefs et intensifs.

Elle fonctionne parce que les entraînements brefs et intensifs épuisent vos réserves de créatine phosphate. Cela limite votre capacité à produire de l’ATP et à contracter vos muscles. La prise de créatine améliore vos réserves de créatine phosphate et votre production d’ATP.

Elle agit en s’accumulant dans le tissu musculaire, et peut donc être prise à tout moment de la journée. Les bénéfices ergogéniques de la créatine prennent une semaine ou plus pour saturer complètement les réserves de créatine.

Plusieurs études ont montré comment prendre de la créatine, et il existe deux manières de base :

  • Chargez la créatine de 15 à 20 grammes par jour pendant 3 à 5 jours, puis de 5 grammes par jour par la suite.
  • Prenez 5 grammes par jour à partir du premier jour.

La première option ne fait qu’accélérer le processus de saturation. Prendre 15 à 20 grammes par jour peut provoquer des troubles gastro-intestinaux.

Huile de poisson

Les acides gras présents dans votre organisme sont importants car ils régissent de nombreux processus biologiques, notamment l’inflammation et la signalisation intracellulaire.

Les acides gras oméga-6 et oméga-3 sont deux groupes d’acides gras très répandus. Tous deux sont essentiels dans notre alimentation, mais nous consommons souvent trop d’acides gras oméga-6 et pas assez d’acides gras oméga-3. Les poissons, en particulier leurs lipides huileux, sont riches en acides gras oméga-3.

Manger des fruits de mer de haute qualité riches en oméga-3, comme le saumon, est un défi pour beaucoup d’entre nous, en raison de leur disponibilité ou de leur coût. Par portion, l’huile de poisson de haute qualité est un moyen très abordable et pratique d’augmenter votre apport en acides gras oméga-3.

Reposez-vous

Le sommeil est mon préféré. Le sommeil vous aide à récupérer, à vous développer, à rester en bonne santé et à vivre plus longtemps.

Si vous vous entraînez dur et mangez bien, mais que vous ne dormez pas bien, vous passez à côté de beaucoup d’améliorations.

Il existe plusieurs façons de « compléter » votre sommeil :

  • Éteignez la télévision une heure avant de vous coucher.
  • Éteignez les lumières de la chambre.
  • Ne pas utiliser le téléphone au lit.
  • Planifiez votre sommeil. Cela va sérieusement modifier vos habitudes de sommeil.
  • Essayez la méditation, le magnésium, la lecture, le bruit blanc et d’autres aides au sommeil non invasives.
suppléments pour hommes
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