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5 conseils pour perdre du poids après les fêtes

5 conseils pour perdre du poids après les fêtes

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Garder sa santé et son alimentation sur la bonne voie pendant les fêtes est plus facile à dire qu’à faire, surtout quand un festin de farce, de sauce et de petits pains chauds beurrés vous attendent.

Noël est une période d’excitation, mais il est essentiel de considérer le coût de l’abandon de votre entraînement quotidien pour manger une portion supplémentaire de purée de pommes de terre et une tranche de tarte au potiron.

Ce qui est bien de temps en temps – nous avons parlé de s’amuser et de se faire plaisir. Mais la modération est de mise.

Nous ne vous disons pas de ne pas participer au repas familial, mais n’oubliez pas que les portions supplémentaires coûtent cher. Ne laissez pas vos mauvaises habitudes alimentaires perdurer pendant l’hiver. Ces kilos ne fondront pas aussi vite que la neige au printemps. Mais il existe des moyens de perdre du poids avant d’avoir à se débarrasser de ce gros manteau d’hiver.

Voici mes cinq techniques éprouvées pour réduire le poids après les fêtes.

Supprimez les sucreries


Le sucre crée une dépendance et peut entraîner un cycle malsain de fringales et de crises de boulimie. Cela est lié aux pics d’insuline provoqués par les régimes à forte teneur en sucre. L’insuline crée une chute de sucre, ce qui vous rend irritable, fatigué et responsable d’un « coma alimentaire ». Le crash de sucre produit d’autres envies de sucreries pour élever le taux de sucre dans le sang. Cependant, cela provoque une autre chute, générant un effet boule de neige auquel il est difficile d’échapper.

La saison du sucre et du gras est à nos portes, avec les rassemblements de vacances qui se terminent par des biscuits au sucre et autres délices ! Engagez-vous à ne pas consommer de dessert pendant quatre à dix jours après votre dernier festin de Noël. Bien que ce ne soit pas facile, ce laps de temps amènera votre corps à cesser ses envies. Vous commencerez à avoir envie de plats naturellement sucrés, comme les fruits et les légumes.

Rétrécissement de l’estomac


Saviez-vous que votre estomac est « élastique » et peut rétrécir ou augmenter en fonction de la quantité de nourriture que vous mangez ? C’est l’une des principales raisons de l’échec des opérations de perte de poids, car même un petit estomac construit médicalement peut s’adapter pour contenir plus de nourriture avec le temps. Cela vous effraie ? L’inverse est également vrai.

Si vous mangez moins, votre estomac se rétrécira, ce qui vous donnera la sensation d’être rassasié avec moins de nourriture et vous permettra de perdre du poids. Faites-le. Prenez un tiers de votre assiette lorsque vous mangez à la maison ou au restaurant. Mettez-en un peu de côté pour réduire l’envie de terminer votre repas. Mettez-le dans un récipient ou demandez un sac à emporter et gardez-le pour le déjeuner du lendemain. Cela vous aidera à mincir après une saison de suralimentation et à réduire de plusieurs centaines de calories votre consommation quotidienne.

Boostez vos protéines


Faisons quelque chose d’amusant. Plus de protéines ! Les protéines peuvent prolonger la sensation de satiété. Les protéines sont plus difficiles à digérer, ce qui entraîne une augmentation plus faible de l’insuline, et elles sont plus volumineuses. Les personnes qui prennent un petit-déjeuner ou un déjeuner riche en protéines ont moins faim plus tard dans la journée. Les protéines demandent également plus de calories pour être digérées.

Essayez le poulet, le saumon, le yaourt grec ou la poitrine de dinde en fines tranches comme alternatives protéinées à faible teneur en matières grasses. Continuez à consommer des protéines à tous les repas pour réduire les excès causés par la faim.

Viande et perte de poids

N’arrêtez pas de faire de l’exercice


Tout en faisant tout cela, augmentez votre entraînement quotidien pour perdre du poids plus rapidement. Après les vacances, reprenez votre programme d’entraînement habituel ou rejoignez un établissement voisin. Après les fêtes, certains des meilleurs prix sur les cours et les abonnements commencent. Inscrivez-vous à un cours que vous ne pouvez pas annuler pour vous remettre sur les rails. Essayez de faire du cardio léger ou de la musculation pendant vos jours de repos si vous allez normalement à la salle de sport.

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