Livraison offerte dès 80€ d'achat

Blog

5 conseils pour la musculation en hiver

5 conseils pour la musculation en hiver

Sommaire

Avez-vous simplement pris du poids pendant les vacances et abandonné l’idée de rester mince ? Prendre du poids pour l’hiver, c’est dépassé. Les culturistes sont de plus en plus sur le développement de la masse musculaire maigre sans accumulation de graisse.

Je pense que la plupart des personnes auraient intérêt à alléger leur régime alimentaire pendant quelques semaines ; c’est bon pour les glandes surrénales. Pour compenser l’augmentation de l’apport calorique, la plupart des gens s’entraîneraient davantage, ce qui mettrait les glandes surrénales à rude épreuve. L’hiver, à mon avis, est une période de détente, pas de musculation. Évitez de vous assurer une place de parking permanente chez McDonald’s. C’est un bon moment pour tester de nouveaux aliments.

Voici quelques conseils plus judicieux pour la musculation.

Reconstruire le système immunitaire


Ceux d’entre vous qui vivent dans des climats glacials vont certainement tomber malades. Les bactéries responsables de la grippe saisonnière se propagent facilement. La suralimentation pendant les vacances endommage également le système digestif. Le système immunitaire est basé dans l’estomac. Un estomac sain reflète une bonne santé.

Un probiotique sain renforce le système immunitaire. Au lieu du yaourt ordinaire, je préfère le lait de chèvre ou le yaourt grec avec des probiotiques. Les suppléments de glutamine peuvent être d’une grande aide. Lorsque je sens un rhume arriver, je prends 5g de glutamine toutes les heures. Elle soigne l’intestin.

Lorsque les bactéries atteignent l’intestin, il faut jusqu’à cinq jours pour qu’elles deviennent suffisamment puissantes pour envahir le reste du corps et créer les symptômes de la grippe. Réparer l’intestin en cours de route permet de rétablir l’homéostasie intestinale et de réduire la durée des symptômes.

Essayez de nouveaux aliments


Comme la plupart des gens mangent les mêmes repas toute l’année, profitez de cette période de l’année pour changer les choses. Remplacez le poulet et le riz par du filet mignon et de la purée de chou-fleur. Le cerveau ralentit et les niveaux d’énergie diminuent avec le froid. Changer votre régime alimentaire peut vous aider à surmonter les intolérances alimentaires, qui sont généralement causées par la consommation répétée des mêmes aliments.

Nous manquons de vitamine D en raison de la diminution des activités de plein air et du manque de lumière du soleil en hiver. Il est préférable de consommer des repas riches en cette vitamine. J’éviterais les boissons, le lait ou les aliments « enrichis en vitamine D », car l’organisme ne l’absorbe pas aussi bien que les vitamines biodisponibles.

Voici les principales sources alimentaires de vitamine D :

  • Maquereau
  • Huile de foie de morue
  • Le saumon
  • Sardines
  • Sole
  • Foie de bœuf
  • Œufs
Repas hiver

Aider au développement de la masse musculaire maigre


Dans ce cas, augmenter votre consommation de protéines est la meilleure option. Manger plus de viande est une méthode pour y parvenir. Essayez également des viandes différentes de celles auxquelles vous êtes habitué. Le gibier sauvage, comme le cerf, le sanglier et le bison, est ce qu’il y a de mieux : une viande entièrement naturelle, sans produits chimiques ajoutés et cultivée dans la nature sans antibiotiques.

Elle vous aidera non seulement à développer votre masse musculaire pendant votre « période de croissance », mais elle vous permettra également de rester concentré tout au long de la journée et de stimuler votre métabolisme. Tous les acides aminés peuvent vous aider à combattre le blues de l’hiver et à rester énergique.

Maintenir un métabolisme sain

Prendre du poids ne signifie pas que vous devez ressembler à la mascotte bouffie de Michelin avant de perdre tout votre poids. Maintenez votre consommation de glucides à faible indice glycémique pendant la journée, mais augmentez votre consommation de glucides le soir. Comme votre corps traite les glucides plus efficacement la nuit, c’est le bon moment pour manger des glucides à fort taux glycémique comme les patates douces, le riz sauvage ou les carottes.

Ce repas est le meilleur après une fantastique séance d’hypertrophie si vous le planifiez correctement. La meilleure approche consiste à utiliser le timing des nutriments. Les protéines et leurs acides aminés peuvent stimuler votre métabolisme comme rien d’autre, mais manger les glucides appropriés au bon moment vous permettra d’avoir suffisamment d’énergie pour votre prochaine séance de musculation.

Vegetaux en hiver

Renforcer la santé du cerveau


Cette période de l’année provoque des sensations de dépression. L’absence de soleil et de chaleur rend certaines personnes sensibles aux idées négatives et rend la motivation difficile. Ce n’est pas le moment de perdre du poids. C’est pourquoi nous avons besoin de graisses dans notre cerveau Toutes les graisses sont essentielles. Les graisses polysaturées, monosaturées et saturées sont les meilleures en hiver. Les graisses saturées augmentent le taux de testostérone. Elles favorisent la croissance musculaire, la régénération des tissus, l’immunité et la fonction sexuelle. Les graisses saturées proviennent de l’huile de coco, du beurre biologique, des viandes et des noix.

Ce qui suit est une excellente nouvelle pour les consommateurs fréquents d’oméga 3. Les graisses saturées permettent de retenir davantage d’oméga 3 dans la cellule et de les convertir en DHA, qui est nécessaire à la santé et au fonctionnement optimal du cerveau à tout âge. Mais une trop grande quantité de graisses saturées est dangereuse. Supposons qu’elles représentent un tiers de votre consommation quotidienne de graisses.

Le printemps succède à l’hiver. Même si la planification prend du temps, elle vous fera gagner du temps. Utilisez ces aliments pour vous aider à traverser les longs et amers mois d’hiver. Votre phase d’accalmie/régime d’été sera plus agréable et plus intrigante parce que vous avez fait quelque chose de différent pour rompre la monotonie de la musculation au poulet et au riz.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

0

10% DE REMISE

SUR TA PREMIÈRE COMMANDE

CODE NUTRIFIRST10

Shopping cart close