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4 étapes faciles pour stimuler le métabolisme

4 étapes faciles pour stimuler le métabolisme

Sommaire

Le métabolisme est une expression vague dans le monde du fitness, mais il a une signification bien précise. Il s’agit de la vitesse à laquelle votre corps dépense de l’énergie. Plus vous pouvez brûler d’énergie, plus vous serez mince.

Le métabolisme de repos est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories au repos. Donc, si vous pouvez stimuler votre métabolisme, vous serez sur la voie d’un meilleur corps.

Il existe quelques techniques pour augmenter le rythme de la combustion, certaines plus évidentes que d’autres. Utilisez cette liste de contrôle rapide pour évaluer si vous optimisez votre métabolisme.

Prenez un bon départ le matin

Écoutez ceci : Faire de l’exercice dès le matin peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Vous allez bruler plus de calories et perdre plus de poids si votre métabolisme est élevé tout au long de la journée.

Conseil supplémentaire : prendre un petit-déjeuner le matin relance votre métabolisme. Ne manquez pas le petit-déjeuner et ne mangez pas en milieu de journée ou dans l’après-midi ; cela vous ralentira et nuira aux tissus musculaires. Prendre un petit-déjeuner peut également vous aider à éviter les fringales plus tard dans la journée.

Développement musculaire

Bien qu’un kilo de muscle et un kilo de graisse aient le même poids, ils ont des effets bien distincts sur votre corps.

Les muscles sont plus métaboliques que la graisse, brûlant 5 à 6 calories par jour au repos et obligeant votre corps à dépenser plus de calories. Vous brûlez plus de calories par jour si vous avez une masse musculaire plus importante.

Conseil bonus : pour obtenir des muscles supplémentaires, utilisez diverses méthodes d’entraînement. Bien qu’il y ait un débat sur la meilleure façon de gagner du muscle, l’entraînement musculaire est le plus répandu et le mieux étudié. Veillez à inclure des exercices de musculation progressifs et ciblés dans l’ensemble de votre programme de remise en forme.

Exercice boost métabolisme

Exercice

Ce n’est pas une surprise. Même un mouvement quotidien, comme une promenade à la maison ou au bureau, stimulera votre métabolisme, mais l’exercice – un effort délibéré pour entraîner votre corps – est la clé (et le métabolisme).

L’exercice libère une foule d’hormones qui aident votre corps d’une manière que vous ne pouvez même pas concevoir. Vous pouvez inverser 50 % du ralentissement métabolique apparemment inévitable qui survient avec l’âge en faisant de la musculation deux fois par semaine.

Conseil supplémentaire : en incluant quelques activités d’aérobic pour augmenter votre rythme cardiaque, vous vous assurez un métabolisme plus élevé tout au long de la journée. Pour vraiment faire fonctionner votre fourneau métabolique, ajoutez quelques séances d’exercice le matin.

L’entraînement avec des poids lourds (6 à 8 répétitions) stimule votre métabolisme pendant une période plus longue que l’entraînement avec des poids plus légers (12 répétitions ou plus).

Mangez pour stimuler votre métabolisme

Chaque fois que vous prenez de la nourriture, votre corps doit la décomposer pour qu’elle puisse être utilisée. L’effet thermique des aliments est le nom donné au processus d’augmentation de votre métabolisme. La consommation de repas complets stimule votre métabolisme de diverses manières. Cependant, certains repas ont des qualités qui peuvent accélérer votre métabolisme.

  • Les blancs d’oeufs sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée, qui vous aident à développer vos muscles.
  • Les piments contiennent de la capsaïcine, une substance chimique qui augmente la température de votre corps.
  • Le lait est riche en calcium, un minéral qui joue un rôle crucial dans la fonction musculaire et métabolique.
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